Комплекс упражнений для разминки и укрепления мышц шеи
У тебя часто болит шея после долгой работы за компьютером? Я расскажу, как быстро снять напряжение и что делать, чтобы укрепить мышцы и забыть о дискомфорте. Присоединяйся — разберём пошагово вместе!
31 июля 2025 г.
Как правильно делать разминку для шеи — пошаговое руководство с советами
Введение
Здравствуйте! В этом видео я расскажу и наглядно покажу комплекс упражнений для разминки и укрепления мышц шеи. Если вы проводите много времени за компьютером, часто ощущаете напряжение в области шеи, либо хотите улучшить осанку и снизить риск болей — эта тема будет для вас актуальна. Правильное выполнение упражнений поможет снять мышечное напряжение, улучшить подвижность и стабилизировать шею, что важно для общего здоровья и комфорта в повседневной жизни.
Пошаговая инструкция
- Начните с наклонов головы вперёд — медленно наклоняйте голову вниз, выполняя 10 повторений, чтобы мягко растянуть передние мышцы шеи.
- Выполните наклоны головы вправо и влево, также по 10 раз, чтобы проработать боковые мышцы.
- Сделайте повороты головы вправо и влево, следя за плавностью движений и контролируя амплитуду до комфортного уровня.
- Выполните движение, при котором вы тянете правое и левое ухо вверх, чтобы улучшить растяжку мышц с боков. Также проработайте движения с ухом, тянущимся вперёд.
- Перекаты головы с правой стороны на левую без запрокидывания назад — 10 раз для гибкости и подвижности шейных позвонков.
- Вытягивайте шею вверх, стараясь тянуть макушку к потолку, чтобы выровнять позвоночник и снизить нагрузку.
- Для укрепления мышц шеи положите ладони на лоб и давите головой в руки, затем повторите движение назад, а также в стороны, меняя руки. Выполняйте по 10 секунд усилия в каждом направлении.
- Используйте кулаки перед собой, слегка надавливая вниз шею для дополнительного статического напряжения.
- После укрепления и разминки переходите к растяжкам: наклоняйте голову вперед с расслаблением рук, затем наклоняйте и тяните шею руками вправо и влево, добиваясь мягкой растяжки мышц.
- Заканчивайте упражнение выравниванием головы и мягким натяжением мышц с помощью рук, чтобы снять остаточное напряжение.
Важные советы
- Движения выполняйте медленно, контролируя амплитуду.
- Следите за дыханием и не допускайте рывков.
- При боли уменьшайте нагрузку или советуйтесь с врачом.
Часто задаваемые вопросы
- Как часто нужно выполнять эти упражнения? — Ежедневно или через день при напряжении в шее.
- Можно ли делать упражнения при болях в шее? — При сильных болях нужна консультация врача, а при лёгком дискомфорте часто помогает.
- Сколько времени занимает комплекс? — Всего 10–15 минут.
- Нужно ли оборудование? — Нет, всё делается с весом собственного тела.
- Можно ли при остеохондрозе? — Можно, но осторожно и под контролем специалиста.